Masz przykład treningu masowego którym ćwiczyłem rok temu PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8 - Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,8 Triceps: - Pompki na [...]
Wczoraj ładowania nie było. LC + kebab na mieście :-P No i winka 2 lampki Dzisiaj LC i DNT. No i chyba winko znowu. Melatonina się skończyła %-) Plan treningowy do końca roku. Wchodzi moja ulubiona RAMPA. Plan PUSH/PULL/LEGS. Delikatne zmiany, w zasadzie kosmetyczne. Nie lecę też w systemie 3dni trening, 1 odpoczynek. W któreś 2 dni wleci jakaś [...]
Dzięki adzik za dobrą rozpiskę :-)). Ale moja wiedza nie jest za duża i jak możesz to wytłumacz o co chodzi z tą rampą i "rampa 8 + 50% x max powt ", " r20 " podciąganie na drążku - dasz rade robic rampowo? dokladac kg? No tak z 5kg mogę dołożyć i te 5 powtórzeń powinno pójść.
Wiec... Plan byl ukladany przez was i pierwotnie wygladał tak: TRENING: Niedziela (wtedy mam na 100% ławkę dostępną) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10 Tricepsy: Francuskie wyciskanie ze [...]
No to mozesz wykonywac ten plan ktory miales robic a nie wykonywales calego: Niedziela (wtedy mam na 100% ławkę dostępną) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10 Tricepsy: Francuskie [...]
Dzis Plecy barki hipertrofia 2014-01-19 Plecy: Wioslo dynamicznie 6 seri 5-3 powt 65-75 kg/ Wioslo na w opadzie na takiej maszynie 4x12-10-8-9 60-65-70-75 Wioslo koncem sztangi 4x12-6 70/80/90/100 Sciaganie drazka do klatki 4x12-8 50-65 kg Podciaganie na drazku 3x12 bez dowieszania to w power day. Szrugsy na wyciagu 4x20 65-80 kg Barki: [...]
[...] *kursywa -"moje widzimisię" ad kolejności ćwiczeń A Martwy ciag 12/10/8 Fronty 12/10/8/8 wyciskanie na ławeczce prostej 12/10/8 wyciskanie za głowy 10/10 wiosłowanie 12/10/8 podciaganie 4 maksymalnie dam rade robie 3 serie maks ,na drazku ćwicze od niedawna wcześniej zamiast tego ćwiczenia wykonywałem sobie pompki B przysiad ze sztanga 12/10/8/8 [...]
dziekoweczka wszystkim... stonee15 co do mojego treningu plecow to tak: 1-podciaganie na drazku z przodu 2-podciaganie na drazku z tylu 3-sciaganie wyciagu do karku 4-sciaganie do brzucha 5-sciaganie do klatki 6-wioslowanie hantlami
1.brzuch-podciąganie nóg w zwisie n drążku+spięcia na leżąco 2.łydki-spięcia jedno i obu nóż 3.przysiady-standardzik+ z wykrokiem 4.podciąganie na drążku 5.pompki 6.podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia+ ćw.na m.naramienne 7.biceps hantle 8.pompki w podporze tyłem 9.uginanie nadgarstków z obciążeniem
Faktycznie FBW to niezły pomysł, a oto plan: A. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x8 - Rozpiętki ze sztangielkami 3x8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x8 Ramiona: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 - [...]
Wiec proponuje tak najpierw tydzien wolnego potem z tydzen lub dwa Act i pozniej ten ten trening Poniedziałek Nogi 1. Prostownie nóg na maszynie 2. Przysiady ze sztngą 4. Zginanie nóg na maszynie 5. Wspięcia na palcach Barki 1. Wzniosy bokiem 2. Wyciskanie hantelek siedzac 3. Wzniosy bokiem w opadzie Środa Klatka 1. Wyciskanie na lawce [...]
na dniach ide na badania testa moj trening obecnie wyglada tak: Pon Klata, srodek+bok barkow, kaptury Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x10 Przenoszenie hantla 3x15 Rozpietki skos gora 2x15 Rozpietki skos dol 2x15 Brama 3x15 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15 Wznosy hantlami w bok 3x15 Wznosy hantlami w opadzie 4x15 Szrugsy ze sztangą 2x10 [...]
Zrób na poczatek te które wymagają najwięcej energi czyli, podciąganie na drązku, nogi, pompki, potem barki ramiona i na koniec łydki i przedramiona. Zamiast napinania brzucha mozesz dać podciąganie kolan do klatki na drażku, czy planka, żabie spięcia http://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html
A czy ten trening by byl dobry? (znalazlem go na jakiejs stronie.. Twojego autorstwa ) PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x [...]
1.Unoszenie nog w zwisie na drązku 2.Przysiady za sztanga na barkach 3.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5.Wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedzącej 6.Podciąganie na drązku szerokim uchwytem 7.Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Damian dzięki wielkie za ten film, ja właśnie robiłem jak ten pierwszy typek ;) Co do wykroków to mi też ich się nie chce, tak samo jak wielu innych cwiczeń, ale zauważyłem, że bez takich ciężkich cwiczeń nie mam efektów. 19.01.12 A2: klatka, barki, tricepsy,(lekko). podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 serii po 1 powt 13 serii po 1 powt [...]
24.01.12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) wykroki 12x17,5/10x20/8x22,5 12x17,5/10x22,5/8x25 12x15/10x17,5/8x20 - zamiana, od dzisiaj wykroki tylne 12x17,5/10x20/8x22,5 10x20/10x22,5/8x25 rekord uginanie nóg siedząc 12x wszystkie sztabki/x2 10x/12x wszystkie sztabki 12x wszystkie sztabki 12x wszystkie sztabki/x2 9x wszystkie sztabki + 1 [...]
26.01.12 A2: klatka, barki, tricepsy,(lekko). podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 serii po 1 powt 13 serii po 1 powt 3/3/3/2 1/2/3/1/2/3 nie chciałem za bardzo katowac, bo jutro plecy ciężko pompki na poręczach z podpartymi nogami z przodu 2xcc/6x z podpartymi nogami/4x -II- 8/10x cc / 9x5kg 10/9/10/7 12/10/10/8 12/10/10/10 za tydzień [...]
Dziennik Vol. 2. Różne drogi, jeden cel ;-)
